pm2.5毒理研究：霧霾天鍛煉，需要注意哪些事項？
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- 發(fā)布日期：2018-08-22 10:21:20
霧霾氣候給健康形成很大影響，會引起各種呼吸體系、心血管體系疾病?？墒怯柧毴蜂N，也不是好辦法。那么，我們該如安在霧霾氣候時健身呢？霧霾天健身又該留意哪些事項？下面pm2.5毒理研究中心-巨康科技就來說一下：
1.不宜過早外出訓練
許多人有晨練的習慣，并且終年堅持風雨無阻?？墒庆F霾氣候不宜過早外出訓練。一般早上的溫度低，濕度大，人體突然手冷，簡略傷風傷風，并且空氣中的氧含量低，中晚年人容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓，糖尿病等緩慢病的人晨練更危險。
此外，霧霾天早上的PM2.5濃度比較高，霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物會引發(fā)哮喘、緩慢支氣管炎等疾病。在晨練時，人體吸入體內(nèi)的空氣能夠添加數(shù)倍，吸入的有害物質(zhì)也會成倍添加，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉脹痛等反應，嚴重時可能會呈現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。所以強烈建議在太陽升起后在到戶外運動，那種發(fā)憤圖強的觀念在霧霾天不太適合。
假如外出訓練身體，最好挑選上午10點到下午3點這個時間段，訓練地址挑選空氣新鮮的野外場所，如公園、山坡、樹林、河濱等地，避免空氣污染的地方。
2、挑選適合自己的運動項目
霧霾天要制止野外跑步和散步，假如要進行體育訓練應該挑選室內(nèi)的一些相對溫文的項目，劇烈的心肺功用訓練比方跑步機、自行車應該暫時中止，能夠挑選一些柔韌性
的訓練，像普拉提、瑜伽這些，對身體素質(zhì)也有進步。
關于長期在室外進行健身走或跑步等有氧訓練的人而言，要的就是心跳加速、汗流浹背的那股舒暢勁。那么在霧霾天能夠挑選爬樓梯和跳繩，爬樓梯是一項較好的有氧運動，它有利于增強心、肺功用，使血液循環(huán)疏通，堅持心血管體系的健康;同時能夠增強下肢肌肉力氣。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)體系的功用。跳繩是一項協(xié)調(diào)全身的運動，能夠添加全身肌肉的強度，搖繩時，手臂和膀子的參與，能讓肩部的肌肉得到訓練，可有用緩解肩頸酸脹痛苦的情況。
患有緩慢病的患者能夠挑選一些室內(nèi)的溫文保健操或許繞臂運動保健操主要是活動四肢關節(jié)，添加血液循環(huán)，強度不大可是有必定保健功效，假如體質(zhì)較差的緩慢病患者，也能夠進行一些簡略的繞臂運動。繞臂，就是手臂的運動，比方甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動愈加溫文、安全，對下肢的胯關節(jié)、膝關節(jié)也零磨損，還可以坐著、躺著進行，非常適合體質(zhì)較弱、年歲較大且有關節(jié)炎的晚年朋友。
3.不宜突然進行，不做無準備的訓練
中晚年人晨起后肌肉松馳，關節(jié)韌帶生硬，四肢功用不協(xié)調(diào)，故訓練前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放松肌肉，活動關節(jié)，搓搓手、臉、耳等露出于外的部位，以促進部分血液循環(huán)，以進步運動的興奮性，避免因突然訓練而誘發(fā)扭傷等意外傷害。
4.留意運動強度
訓練的母體是健旺體魄，因而要避免高強度的運動導致體能的過度耗費對人體發(fā)作的不良影響。特別是霧霾天的運動訓練，要操控好運動的量和強度，既要活動了身體，又不至于強度太大，吸入太多的有毒物質(zhì)，反而不利于健康。假如做大強度的運動，也就是心跳加速、帶有喘氣、出汗的運動，必然吸入更多的有害物質(zhì)。并且出汗后，毛孔打開，皮膚也簡略吸收有毒的細顆粒物，難免會堵塞在毛孔中形成黑頭，形成毛孔堵塞、角質(zhì)堆積、肌膚起皮等肌膚問題。
運動的量應該操控在身體可承受的規(guī)模內(nèi)，不宜大量出汗，訓練完畢后一小時能恢復正常。訓練完畢后腰當即擦干汗液，換上潔凈衣物，以防著涼。
5、室內(nèi)不宜長期運動
霧霾天能夠在室內(nèi)做一些輕柔的訓練項目， 可是需要留意，室內(nèi)或許體育場館的空氣質(zhì)量不必定好過野外。相對關閉的體育場館或許室內(nèi)空氣流通不暢，會導致一氧化碳、二氧化碳、生化細菌等超支，在很大程度上影響訓練人群的健康狀況。尤其是在運動應激狀態(tài)下，當室內(nèi)空氣中污染物的作用超過了人體所能習慣或正常的生理規(guī)模后，就會引起感覺不適和生理生化功用障礙，進而導致疾病的發(fā)作。
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